当前位置: 澳门新葡亰平台游戏 > 技术资料 > 正文

俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌

时间:2020-01-13 10:05来源:技术资料
俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌 继标准俯卧撑、钻石俯卧撑和蜘蛛人俯卧撑后,俯卧撑专辑的最后篇,将介绍“俯冲轰炸机”式俯卧撑(Divebombers),这是一个锻炼肩膀三头肌的动作,有助于

图片 1

图片 2

俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌

继标准俯卧撑、钻石俯卧撑和蜘蛛人俯卧撑后,俯卧撑专辑的最后篇,将介绍“俯冲轰炸机”式俯卧撑(Dive bombers),这是一个锻炼肩膀三头肌的动作,有助于男性练出著名的“倒三角”身材。

以普通俯卧撑姿势开始,双脚微张开,宽于肩膀。保持双腿挺直,向上抬起臀部。随着脸部接近地面,身体慢慢放平,直至上半身重新跟地面平行。

俯冲轰炸机式俯卧撑图解。

保持这一姿势,臀部下沉并锁定靠近地面的位置,双手与地面垂直,慢慢抬头,直至眼睛直视前方。逆向做上述动作,直至恢复起始姿势。

如何做“俯冲轰炸机俯卧撑”?

以普通俯卧撑姿势开始,双脚略微张开,宽于肩膀。保持双腿挺直,向上抬起臀部,上半身和下半身形成一个反V字型,手肘朝外慢慢张开,头部向两只手掌之间的位置靠近。

随着脸部接近地面,身体慢慢放平,直至上半身重新跟地面平行。保持这一姿势,臀部下沉并锁定靠近地面的位置,双手与地面垂直,慢慢抬头,直至眼睛直视前方。逆向做上述动作,直至恢复起始姿势。

往期回顾:

如何做蜘蛛人俯卧撑?

蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战,但锻炼效率极高的动作,能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑,起始姿势与普通俯卧撑类似,但双手手掌间隔应该比肩部略宽,双腿分开约莫跟髋部同样宽度,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。

编辑:技术资料 本文来源:俯冲轰炸机俯卧撑练三头肌

关键词: