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官方平台7个锻炼动作可助美腹瘦腰

时间:2020-01-13 10:05来源:技术资料
脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹条卷起的毛巾。 2. 弓背 如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。 双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行

脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹条卷起的毛巾。

2. 弓背

如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。

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双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行。

锻炼部位:下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌和臀部

锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿。

锻炼部位:腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧

腹部用力,踮起双脚,臀部先向下降低2、3厘米,然后升高2、3厘米。

7. 屈体扭身

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左侧身躺在地面,右脚叠放在左脚之上,左手臂屈肘,将身躯撑起,前臂与身体平行,手掌朝向前方。初学者可交错双腿,即右脚也着地。身体成一条直线,保持一秒以上,然后放下,做10次,换边再做。左右侧各做3组。

背靠墙壁坐在地上,屈膝,双脚平放于地面,背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上,指尖用力压地。腹部用力,双腿离地,膝盖向胸部靠近,然后伸直双腿。腹部用力,先将双腿向墙壁靠近15厘米,然后移回原位,做10次。

锻炼部位:腹直肌

脸朝墙壁站立,双脚并拢,大腿之间可夹一条卷起的毛巾。双膝微屈,上半身前倾,手臂扶墙,双手伸直,背部接近与地面平行。腹部用力,踮起双脚,臀部先向下降低2、3厘米,然后升高2、3厘米。如果要提高难度,可屈膝90度做以上动作。做3组。

坐在地面,背部靠墙,膝盖微曲,双脚分开与肩部同宽,平放在地面。双手平放在大腿之间的地面,腹部用力。指尖压地,将双脚抬离地面15厘米左右。左脚上下摆动,然后右脚上下摆动。每组做20次,做3组。

1. 侧平板式瑜伽

锻炼部位:腹直肌、腹横肌、四头肌、大腿内侧和小腿

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