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仰卧起做,背屈伸可以提升核心力量吗

时间:2020-03-12 12:24来源:技术资料
力量训练时,动作的质量取决于我们躯干的稳定程度,如果没有肌肉覆盖的话,脊椎只不过是一堆骨头,如果没有组成我们躯干的29对肌肉和将他们连在一起的筋膜的持续协作,单独的

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力量训练时,动作的质量取决于我们躯干的稳定程度,如果没有肌肉覆盖的话,脊椎只不过是一堆骨头,如果没有组成我们躯干的29对肌肉和将他们连在一起的筋膜的持续协作,单独的上身自重就足以使我们的脊柱坍塌崩溃

核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析

关于核心稳定,我们常常看到运动员相信他们可以通过仰卧起坐卷腹等方式来提高躯干稳定性,事实上,这些动作只是建立孤立肌群的肌肉力量,而不是增加稳定性

核心力量的概念最早源于核心稳定性 ,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。1985 年 Panjabi 首次提出脊柱稳定性的概念 ,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、 主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992 年 ,在脊柱稳定性的启发下 ,核心稳定性随之被其提出。Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练 ,其认为核心稳定性有产生力量、 传递力量和控制力量三方面功能。核心稳定性是核心力量的结果 ,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。

单独肌肉力量和稳定性是完全不同的东西!

1 核心力量的定义探究 1. 1 以人体的重心为角度 ,阐述了核心肌群的范围 IanHasegawa以腹部、 臀部、 腰骶部、 胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉; Travis Brown 则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉 ,其中腹直肌、 腹外斜肌、 腹内斜肌、 腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉; Paul J G oodman 以联合体上的腹直肌、 腹外斜肌、 腹内斜肌、 腹横肌、 胸腰筋膜、 腰方肌、 髂腰肌、 臀大肌、 臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉。 纵观以上学者 ,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧、 后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。 1. 2 以脊柱为角度 ,阐述了核心肌群的范围 MARJORIE ,JOHN D WILLSON , J EFFREY M WILLARDSON , KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。

力量是输出的能力,推或拉的更重,你的肌肉就越强壮

  1. 3 以人体的腰椎、 骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围 王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域 ,将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群 ,位于大腿上股直肌、 肌二头肌也被列为核心肌群。这些肌群分别从人体的矢状面、 额状面、 水平面三个层面包裹腰椎、 髋关节和骨盆。李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的 ,包括腹横肌、 腹内斜肌、 腹外斜肌、 腹直肌和竖脊肌等。 1. 4 以整体肌群与局部肌群的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围 J H Pilates 认为 ,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位 ,它所包含的肌群有腹肌群、 背肌群、 横隔肌、 骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。其认为核心是腰、 骨盆、 髋关节形成的一个整体 ,是指人体的中间环节。竖脊肌是腰 - 骨盆- 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持 ,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、 减速和髋关节内收外展运动的项目。 仁者见仁 ,智者见智。本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角 ,综合国内外学者对核心力量的不同观点 ,根据人体解剖学核心肌群的结构特点 ,本研究认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、 骨盆 ,保持正确的身体姿态 ,提高身体的控制力和平衡能力 ,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群 ,即从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。 共3页: 123

稳定性是当动作发生时,身体某个部分抵抗产生波动的能力,稳定的脊柱能顶住巨大的杠铃重量而不至于被压弯成两段

加强肌肉力量训练不会使这些肉的稳定性增强

核心稳定性是指腹部肌肉以及背部,臀部,骨盆,膈肌和周围筋膜同步合作的结果。当协同工作时,这些肌肉将脊柱保持在一个安全稳定的位置。

因此核心稳定和你做了多少个仰卧起坐或卷腹无关。稳定的本质是基于两件事情:时序性和协调募集性

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