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常见的减脂运动有哪些

时间:2020-03-19 15:05来源:技术资料
问:最适合每个人的减肥减脂运动都是不同的,那么你觉得哪项运动最适合你,最有效? 减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或

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问:最适合每个人的减肥减脂运动都是不同的,那么你觉得哪项运动最适合你,最有效?

减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验,再减脂的过程中,每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少,会不会影响自己的减脂计划。其实,对于正在进行减脂的人来,我们不单单要管住嘴,还要迈得动腿。那么,你们知道哪些运动对于减脂是有着神奇的功效吗?

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  1. 游泳 游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说,它不仅仅只是一个娱乐项目,更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说,游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉,让你的身体看上去更加的性感迷人。而且,游泳的消耗相比跑步还要更明显,20分钟的游泳训练差不多等于一个小时的慢跑。
  2. 骑单车 自行车作为一个比较常见的代步工具,相信每个人都会熟练的驾驶它。相对其他运动有氧运动来看,骑单车更不会显得那么无聊,我们可以再骑行的过程中,看看沿途的风景。值得注意的是,在我们骑行的过程中要保持连续不间断的骑行40分钟以上,这样起到的作用会更加的明显。骑行的时候要调整好座椅的高度,视线正视前方,脚掌大拇指部位放置脚踏板位置,这样不仅有助于瘦腿,更能锻炼到腿部部位。
  3. 跳绳 跳绳是中小学生体育项目中一个常见的项目,它玩法简单且多样,我们可以有着多种多样的玩法,趣味性比较强。每天固定训练20分钟,一个月的周期基本都能瘦超过10斤。在跳绳的过程中,要注意调节好自身的呼吸频率跟节奏,上半身身体要保持平衡且处于一个放松的状态,跳绳的时候不用跳得太高,只要绳子能过即可。 编辑推荐: 男生减肥的最好办法是什么 最有效的减脂运动介绍大全 男性腹部减脂运动详细图解

您好我是功能性训练师Chris。

对于我个人来言,我刚开始减脂的经历比较漫长,就是传统的力量训练加跑步,但是有一点不同的就是我当时做的是自重训练,这样基本上每个动作运用的肌肉都会比较多,所以消耗的热量大,跑步呢从最初的4km勉强跑完到后面的跑半马,饮食上比较苛刻,碳水化合物摄入的很少,蔬菜吃的很多,在那期间我开始吃生菜,菠菜等我从小最讨厌的绿色蔬菜,现在也不讨厌了,用了大约1年的时间从170-130,减重40斤,当时我是很满意的。

后来随着专业知识越来越丰富,并且自己学习并成为一名训练师后,减脂的手段慢慢变的很多,摸索出最适合我本人的方法就是强度高的功能性训练,尤其我本人最喜欢壶铃,壶铃的动作基本上消耗都很大,减脂对于我来说就变得简单了,去年减脂的时候是纯壶铃的训练,体脂率降得很快,所以最适合我的我觉得是高强度功能性训练中的壶铃训练吧。

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