当前位置: 澳门新葡亰平台游戏 > 技术资料 > 正文

核心力量训练器材 你知道多少澳门新葡亰平台游

时间:2020-03-26 22:59来源:技术资料
什么是核心力量训练器械核心力量训练器械顾名思义就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群其实在我忙运动的过程中起着非常重要的作用,不仅仅能够让我们身体保持一定的平衡
  1. 什么是核心力量训练器械 核心力量训练器械顾名思义就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群其实在我忙运动的过程中起着非常重要的作用,不仅仅能够让我们身体保持一定的平衡,也能够让我们在运动的过程中比较有稳定的发挥。动作在做的过程中,其实也是要有发力的地方的,比如说我们的腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。核心力量训练是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。
  2. 药球 药球是核心力量训练器械中的一种,在做俯卧撑这项运动的过程中,其实也是可以通过药球的帮助来完成的。这个动作其实并不是特别难,只需要大家在标准的俯卧撑上面添加一个药球即可。不过,在做这个动作的过程中,如果平衡点没有找到的话,安全是没有保障的,所以一定要在标准的动作下去做这个训练。训练次数一开始可以从5次开始,慢慢加到15次,两边手是要换着来做的速度也是需要慢一些,这样才能感觉到上肢力量在发力,或者是处于紧张的状态。
  3. 健身球反向划船 两只脚趴在在健身球上的时候,腿是要分开与髋部同宽的,这个时候也可以仰卧着躺在杠铃的下面,然后握住杠铃,手臂之间的距离与肩同宽。这时腹部收紧,身体不要弯曲,尽量保持直线比较好,效果也比较明显。 编辑推荐: 力量训练:让你无法进步的三个原因 3个基本的核心力量训练动作 正确的小燕飞动作教程 不要再做错了

02 杠铃深蹲,Barbell Squats

对于核心力量训练,还是有些人认识的,在核心力量训练中,有一些运动的,每个运动都有不同的作用,那核心力量训练器材,相信还是有一些人知道。那么,核心力量训练器材,你知道多少?下面就一起来了解一下核心力量训练吧。

——替代训练——

澳门新葡亰平台游戏 1

杠铃卧推是最好的胸部力量训练。不幸的是,高峰期的卧推架旁边永远都是人。

虽然壶铃摆荡和砸药球不是一回事,但它带给你的惊喜要比其他运动多得多。它可以提升整体的协调性和身体激活能力,训练3倍拉伸膝盖、脚踝和髋部,并燃烧你的臀部。对于熟练使用壶铃的朋友,可以做单臂交替的摆荡来提升运动的强度和复杂性。

04 坐姿绳索划船,Seated Cable Row

09 健腹轮,Abs Wheels

这时候不要傻站在那儿等着做固定的动作,正确的做法是使用强度相似、针对相同目标肌肉群的替代动作。你可以在健身房完成更多训练,节省更多时间,保持高心率,获得更多成果。

臂屈伸是打造浑圆胸肌非常不错的自重训练:它可以极大刺激你的胸肌、肩部和肱三头肌,同时它也是一个安全的功能性运动。

——替代训练——

没有什么能像在深蹲架上做杠铃深蹲更能打造粗壮大腿、全身肌肉并且还具备燃脂功能的运动了。然而太多人等着深蹲架,做杠铃深蹲就变得很困难:你不得不卸掉肩上的负重。

没人喜欢在健身房等器械,不仅让人沮丧,还会消耗动力:它会迫使长时间休息,这会损害你的减脂效果,降低你的有氧效果,冷却你的身体(容易受伤)。

——替代训练——

保加利亚箭步蹲可以轰炸你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。更好的是,你只需要哑铃和长凳,就可以完成训练。另外,由于它每次训练一条腿,所以还能改善你的平衡性和核心稳定性,同时消除任何不对称。

——替代训练——

壶铃摆荡,Kettlebell Swing

高强度间歇性训练,HIIT

如果没办法在健身球上做仰卧起坐或卷腹,那就做TRX锯式伸展。它同样是针对核心肌肉,而且比健身球带来的肌肉刺激更多。

06 引体向上,Pull-ups

10 有氧训练器械,Cardio Equipment

首先,你通常都会有一个长凳能用。其次,通过两边交替进行,你可以增加紧张状态时长,从而获得更大的泵感和肌肉刺激。第三,因为你分别专注每只手臂,可以增加稳定肌肉的力量,并调节两边肌肉力量的不平衡。

健腹轮同样是刺激核心的器材,有了它八块腹肌不是梦,然而在健身房是真的很少见。

01 杠铃卧推,Barbell Bench Press

与其等着做腿举,不如直接拿个哑铃或壶铃做高脚杯深蹲去刺激你的股四头肌。它通过全方位的运动去强化你的核心,还可以纠正深蹲姿势和发力技巧,从而建立一个良好的运动模式。

05 健身球,Stability Balls

自行车、椭圆机和跑步机在任何健身房都是最受欢迎的,所以,高峰期想都别想。

——替代训练——

你同样可以去户外完成这些运动:去公园骑车,去街上慢跑,去水里游啊游。

编辑:技术资料 本文来源:核心力量训练器材 你知道多少澳门新葡亰平台游

关键词: