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在家里怎样全身增强肌肉?官方平台:

时间:2020-04-03 10:46来源:技术资料
问:在家里怎样全身增强肌肉? 对于力量训练,很多人都有所了解,而许多人做力量训练,多数在健身房中进行,当然在健身房也是很好的,但是除了在健身房中做力量训练外,还可以

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问:在家里怎样全身增强肌肉?

对于力量训练,很多人都有所了解,而许多人做力量训练,多数在健身房中进行,当然在健身房也是很好的,但是除了在健身房中做力量训练外,还可以在家中进行。那么,在家怎么做力量训练呢?下面就一起来了解一下力量训练吧。

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  1. 官方平台,俯卧撑 俯卧撑是进行力量训练最为直接的一种方式,因为不需要什么特殊的器械,也不需要专门的场地,是很多在家徒手进行力量训练的健身爱好者的首选动作。俯卧撑也是很多时候我们要进行运动前的热身动作。如果加上一些难度的,我们可以选择做单手俯卧撑,或是拍手俯卧撑、侧身俯卧撑,这些难度会更大一些,但是效果更佳。
  2. 平板支撑 平板支撑是锻炼核心肌群非常重要的动作,同时也是徒手进行力量训练非常好的一组动作,因为平板支撑考验的是我们的综合素质,想要坚持下来并不容易。我们在做这个动作时,只能四肢触地,且身体需要和地面呈平行状态,那么这就需要我们借助身体的力量,不让我们的身体弯曲,看似简单的动作,但是要做标准能够坚持下来并不容易。
  3. 引体向上 引体向上也是我们在家中能够做的非常好的一组力量训练的动作,但是需要借助单杠,且这个动作是有一定难度的。我们需要借助手臂力量支撑起整个身体,在这个过程中,还需要凭借全身发力,让我们能够靠手臂力量以及向上发力,使我们的身体向上。所以这个动作要做好并不简单,但也是锻炼力量的一种很好的方法。 编辑推荐: 力量训练:让你无法进步的三个原因 3个基本的核心力量训练动作 平板卧推标准动作要领介绍 让你轻松学会平板卧推

在家里通过徒手自重锻炼,是能够有效地增强肌肉的

徒手自重训练,顾名思义就是不借助器械,利用自身的体重来锻炼肌肉。

和力量训练类似,徒手自重训练也需要将身体按照胸、背、腿几个大的肌肉群进行区分,然后利用不同的动作均衡地锻炼到全身的肌肉。

在家做徒手自重训练增强肌肉,也是需要遵循力量训练的超负荷原则和渐增超负荷原则的。

超负荷原则指的是我们在进行徒手自重训练的时候,我们的训练强度需要达到一定的程度,才能对肌肉起到足够的负荷刺激。

渐增超负荷原则指的是随着我们训练水平和肌肉水平的提升,我们的徒手自重训练强度也要随之提升,在次数、组数或者动作难度上要有所进步,才能让肌肉始终保持受到足够的负荷而增长。

我们在家里可以利用深蹲及其变式来锻炼腿部肌肉、俯卧撑及其变式来锻炼胸部肌肉、引体向上及其变式来锻炼背部肌肉。

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