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肩颈瑜伽体式让你有效缓解肩颈疼痛

时间:2020-04-25 13:12来源:技术资料
一、瑜伽猫伸展式 猫伸展式的练习可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上

一、瑜伽猫伸展式 猫伸展式的练习可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上翘的臀部,上弓脊柱,令颈椎可以后弯与背部接触,从而可以活动颈椎,改善肩颈僵硬,缓解疲劳。体式练习步骤: 1、弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。 2、吸气,上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。 3、呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动,保持胸口,下巴和双手贴着地面支撑,使背部向下凹,保持此姿势5-10次呼吸,还原趴姿休息。 二、瑜伽轮式 将轮式做到双杠之上大家暂时还是不要学好了,毕竟有些难度哦。练习轮式通过后弯腰可以促进血液循环,滋养面部皮肤,让人容光焕发。并且还能改善肩颈僵硬,缓解疲劳,让头脑轻松愉悦,全身活力十足。并且还能消除臀部与腹部多余脂肪,从而减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、平躺,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。 2、往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。 3、吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。 4、呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。 三、瑜伽摇篮式 摇篮式作为卧姿体式,并不算难练习,每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性,加强背部力量,通过颈椎后仰,从而改善肩颈僵硬,缓解疲劳。还可以扩张胸部,减少腹壁脂肪,按摩腹部内脏器官,加强腹肌力量,减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、俯卧,吸气时向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体,手握住脚尖,将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。 2、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。 3、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。 4、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。 需要注意的是:头部在每次身体摇摆的时候都要保持后仰姿势。 回想一下我们肩颈疼痛引起的原因,除了久坐坐姿的不正确外,还可能是因为玩手机过多,上网过度的原因,所以除了要练好这些相应的瑜伽体式外,还应该注意平时的生活习惯,养成好的身体坐姿习惯能让我们的体姿变得更好,身材也会更加挺拔,人也会更加有魅力。微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!十四节体态纠正全面攻略,赶紧来试试!Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:瑜伽入门体式就可以帮助修炼气质了

体式四、站立后弯

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上班族在办公室久坐对肩颈是会产生很大伤害的,而要缓解肩颈疼痛,练习瑜伽是一种比较合适的方式,今天给大家带来了一些针对澳门新葡亰平台游戏,肩颈瑜伽训练体式,帮你更好缓解肩颈疼痛。

体式一、上犬式

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以上五个体式特别适合于上班久坐族,我们在下班回家之后一定不要忘了保养身体,通过瑜伽练习,放松肩颈肌肉,预防颈椎病和脑供血不足,通过瑜伽练习,获得身心的愉悦。

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站立后弯式能增强腹肌和髋部力量,紧实臀部和腹部肌肉;促进内脏蠕动,增强消化功能;放松肩部背部,防止肌肉僵硬;放松颈椎和颈部肌肉部,防止颈椎僵硬变形;增强头部血液循环,预防脑动脉硬化。练习时先以山式站立做准备,然后从髋部起身体后弯,双手向下伸直并握住脚裸。保持均匀呼吸,感受胸部的扩展和头颈的放松。

三角扭转式变式的主要功效是通过伸展四肢,强健腿部肌肉和筋腱,美化四肢和臀部形态;拉伸脊柱,预防和矫正脊柱变形;放松肩颈部和头部,缓解肩颈肌肉僵硬,保持头部血液循环流畅。练习时,以充分伸展的双腿和单臂支撑身体,脚尖踮起,手指触地,腰背前屈并带动双腿扭转;双腿和背部尽量伸直,保持腿部和背部充分延展;肩部颈部肌肉放松,头部自然下垂。

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