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蛋白质与粗粮怎么吃?掌握正确的饮食方法

时间:2020-02-04 15:26来源:新闻中心
肥胖,主要就是吃出来的。所以减肥,首先就是要调整饮食结构和习惯。 蛋白质是人体必须的营养来源,肌肉的合成全靠它了。 但我并不推荐过分节食或者断食,因为这并不是健康快

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肥胖,主要就是吃出来的。所以减肥,首先就是要调整饮食结构和习惯。

蛋白质是人体必须的营养来源,肌肉的合成全靠它了。

但我并不推荐过分节食或者断食,因为这并不是健康快乐的饮食习惯。

无论是增肌,还是减肥,补充蛋白质都显得必不可少!

那,吃什么能既不饿还减肥呢?

但有些人并不是对所有蛋白质都能很好的吸收利用,还有一些因为胃部的小毛病,需要一些容易吸收的蛋白质来源。

今天,小美给大家介绍这3类最好的减肥食物!

有那些蛋白质是适合补充的呢?

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今天就这个问题解答一下:

第1类: 蛋白质

1、最容易吸收的就是蛋白粉了。蛋白粉是从动植物的蛋白质中提取出来的膳食补充剂,其粉状属性决定其非常容易被人体吸收和利用,并且不会造成肠胃过大的压力。

蛋白质类食物控制食欲的效果是最好的!

2、提供蛋白质的一般情况下有以下几大类,牛奶和奶制品、鸡蛋、各种肉类,黄豆和豆制品等。具体的生物利用率从高到低分别如下:

因为,蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,这种激素能抑制食欲,产生饱腹感。

1、牛奶,2、鸡蛋,3、鱼肉,4、禽肉,5、牛肉,6、猪肉,7、黄豆,8、大豆。你可以从中依次选择你能接受的食物种类。如果导致你不舒服的食物,就尽量少吃。

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3、避免在胃炎发作期使用过多膳食纤维,因为纤维会使食物在肠道中停留的时间变短,吸收率大打折扣。

同时,研究表明,早餐多吃一点蛋白质,中午不会饿的早,午餐也就吃的少一些了。

建议每天适量即可,膳食纤维量推荐在25g每天左右,只要每天使用约200-300g的蔬菜类,加上300-500g左右的水果类,就能轻松达到这个标准。

减肥时推荐的蛋白质食物包括:鸡蛋、纯瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼肉、脱脂牛奶等。

对你而言,多则无益,但是也不能过低。

其中特别推荐的就是鸡蛋。

总结:推荐使用蛋白粉,然后如果牛奶喝了胃痛的话,很有可能是乳糖不耐受的情况,试试用酸奶来代替,看看是否会减轻症状。

虽朴实无华,却性价比极高,乃减肥圣品——热量低、蛋白吸收率高、营养全面、做法简单、便宜。

鸡蛋、鱼鲜类都是推荐的首选。

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并且避免过多的粗粮、蔬菜、水果等,但是一定要达到适量。

减肥圣品:鸡蛋

还有常见的食物就是粗粮了,在减脂期间的人会经常需要用部分粗粮来代替主食,以避免热量的摄入过多,还能有饱腹感。更多关于减肥期饮食的餐单,可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“饮食”会推送给你减肥饮食餐单,越吃越瘦。

鸡蛋推荐做法:水煮蛋。

但天天吃粗粮就能瘦吗?

第2类: 膳食纤维

很多减肥饮食文章都提到要多吃粗粮,但总有人会追求极限去只吃粗粮。

所谓膳食纤维,是指不能被人体消化酶消化、不被人体吸收的的多糖类及木植素。

多吃粗粮是好事,但只吃粗粮就有点不妥了。

它主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果中,并且表皮的含量更高一些。

首先我们这里说的粗粮主要有以下三类:

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1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)

膳食纤维的功效:

2:杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

吸收水分后,体积增大,增加饱腹感;

3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

促进肠胃蠕动,缓解便秘,促进体内垃圾排泄;

编辑:新闻中心 本文来源:蛋白质与粗粮怎么吃?掌握正确的饮食方法

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