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10种食物,帮助增强免疫力

时间:2020-02-27 11:08来源:新闻中心
1 黑豆 7 红甜椒 南瓜是一种低卡路里而营养丰富的食物。其富含维生素A,对于视力和健康的免疫系统来讲是非常有益的。南瓜也富含钾,对于血压有着积极的作用。 6 生蚝 黑豆非常有

1 黑豆

7 红甜椒

南瓜是一种低卡路里而营养丰富的食物。其富含维生素A,对于视力和健康的免疫系统来讲是非常有益的。南瓜也富含钾,对于血压有着积极的作用。

6 生蚝

黑豆非常有营养,而且纤维含量也很高,有利于降低低密度胆固醇,当然蛋白质含量也是高的惊人。镁含量也很丰富,其可以帮助维持骨骼的强壮,并支持我们的免疫系统。黑豆绝对是我们日常最有营养的超级食物。

3 西蓝花

深色绿叶植物是任何一餐都不能缺少的食物,除了丰富的植物纤维和维生素C和A.羽衣甘蓝还是铁和抗氧化物叶黄素的重要来源,其能帮助清除体内的自由基,而这些自由基被认为与癌症,心脏病和其他健康问题有关联。

美国营养与饮食学会与美国农业部农业研究中心推荐将这10种食物加入你的日常膳食中,每一种都富含一个或多个维持免疫系统健康的营养物质。

3 羽衣甘蓝

此外,它还提供几种重要的维生素矿物质。1只牡蛎就含有高达8 μg的维生素B12,还有少量的维生素A、维生素C、烟酸、叶酸、泛酸等。

2 南瓜

参考资料:

图片 1

不过鳄梨热量也高,吃掉一整颗鳄梨对体重可不友好。可以把鳄梨切片,放几个在三明治里或是沙拉中。

鳄梨以富含单不饱和脂肪酸著称;同时,它也是维生素E、维生素C、铁和锌的良好来源。

红甜椒同样卡路里很低,却含有丰富的维生素C、维生素A和维生素B6。同时它也是维生素E、维生素K、叶酸、钾和锰的良好来源。一个大的红甜椒可以提供1.3 mg的锰,占我们日常所需的55%~75%。

作为一种热带水果,芒果不仅多汁可口,也营养丰富。一个芒果就含有日常所需的全部维生素C;同时它还富含钾,却几乎不含钠,所吃芒果可以帮助调节血压和体液平衡;还含有丰富维生素A和叶酸。

一个优秀的免疫系统可以帮助我们击退接下来又将爆发的秋冬季流感、感冒,也是日常预防过敏和癌症的重要组成部分。除了日常运动、良好作息,均衡饮食同样是维持免疫系统正常工作的关键。

牡蛎中所含的矿物质包括铁、锌、铜、硒、锰,以及少量的磷、钾、钠。

4羽衣甘蓝

3.United States Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

但是怎么吃呢?

2鳄梨

牡蛎中富含蛋白质,1只中等大小的牡蛎就含有约5 g蛋白质。如果吃上2~3只牡蛎,我们摄入的蛋白质就和一份鸡胸肉差不多啦。

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