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官方平台倒三角怎么练?3个动作,塑造后背,让

时间:2020-03-12 12:25来源:新闻中心
1 头部抬起,对颈椎的压力过大 2、T杆划船 2 躯干有较大浮动,腰背并未保持平直 正确的T杆划船 3 控制动作节奏,顶峰收缩保持一秒,用力夹背 任何肌肉群都需要正确的训练方式,做

1 头部抬起,对颈椎的压力过大

2、T杆划船

2 躯干有较大浮动,腰背并未保持平直

官方平台 1

正确的T杆划船

官方平台 2

3 控制动作节奏,顶峰收缩保持一秒,用力夹背

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任何肌肉群都需要正确的训练方式,做训练动作不要和别人攀比,做到适合自己就好,希望这几个动作能帮助到你们。

3 动作过快,没有控制好节奏也没有用力收缩背部

头部保持中立,目视前下方,腰背始终保持平直,身体浮动很小,控制动作节奏,顶峰收缩保持一秒,用力夹背。做这个动作12次,5组。在做这个动作时上肢应该尽可能向前弯曲,以增加运动范围,提高刺激效果;只要你的脚是固定的,那你就可以通过调整负重相对于身体的位置来调整背部不同区域的刺激程度,上肢的前屈角度在训练过程中不要变化太多,顶峰收缩是很有必要的,双手比起宽握来说,相对窄握能拉起更大的负重。

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