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练腿一定不要错过的三个训练澳门新葡亰平台游

时间:2020-03-14 10:16来源:新闻中心
1 窄距腿举 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲,今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄,在健身房进行深蹲的人采用与肩同

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1 窄距腿举

深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲,今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉, 但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道,一直以为深蹲就是练腿的)在进行动作时,全身的肌肉应该被尽可能的用起来,那如何用深蹲把全身肌肉尽可能用起来呢?答案就是宽步蹲,下面就来分析一下宽步蹲和它的优点。

双脚比髋略窄

1)激活臀部

下背抵住靠板

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源,因此,若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。

2 宽距史密斯机深蹲

用深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。

脚尖略微朝外,双脚比肩要宽

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蹲到底,目视前方

2)防止膝盖压力过大

3 暂停弓箭步

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉,这是可以理解的。在训练时,人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉,觉得肌肉越疼痛就代表越有效, 而采用宽步距的方式,大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉,但它确实有被刺激到。

蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次

意大利有研究指出,其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的,差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作,但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹,当长期有大压力落在膝盖上时,这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

腰背全程保持平直

相较之下,宽步距可以蹲的更低,压力就不会长期落在膝盖上。

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