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地表最强超级补剂!鱼油除了促进肌肉增长,还

时间:2020-03-26 23:01来源:新闻中心
在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸(EFAs),有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油,可以帮助对抗压力,促进一个健康的体格,加速训练康复。它们对于基本的健

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在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸(EFAs),有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油,可以帮助对抗压力,促进一个健康的体格,加速训练康复。它们对于基本的健康是至关重要的,但大多数人没有意识到两个关键元素来优化鱼油的摄入量。

地表最强超级补剂?

鱼油是个好东西,但它需要与其他脂肪有正确的比例,不是越多越好。如果你不减少其他炎症性脂肪的摄入,你可能就不会获得鱼油的好处。还要考虑你的整体膳食计划,脂肪与其他蛋白质和碳水化合物的比例。蹩脚的饮食计划或不健康的生活方式,再添加鱼油也不能解决你的问题。

什么是鱼油?

1、减肥:如果你超重,鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

鱼油包含EPA和DHA,属于欧米伽3脂肪酸,由于身体不能合成,于是只能靠食物来补充这两种脂肪酸,而鱼油则是首选。

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪,特别是如果你超重的情况下。首先,鱼油具有抗炎的功效,会减少压力,可以帮助你改善身体成分。第二,鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪,或者用它来补充肌肉糖原(肌肉的能量来源)。如果你的胰岛素不够敏感,就会让你超重并很难减肥。当然,除了足够的鱼油,低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的,可以确保你创建一个卡路里赤字。

鱼油对于健康的好处比比皆是。

研究表明鱼油能够小幅度的降低身体脂肪。最近国外一项研究分析得出,超重受试者平均减少腰围和消耗了1.3磅的脂肪。所以,如果你想减肥,就要确保你的饮食中获得EPA和DHA,可以通过一个星期吃几次鱼或服用鱼油来解决。

最显著的好处就是降低血脂,尤其是那些已经罹患高血脂的人群,而且还有降血压的功效,并减少身体的炎症反应。

2、肌肉:鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

除此之外,有很多研究也已证实其对于严重抑郁的治疗作用。

你要改善肌肉的蛋白质合成,就要增加胰岛素的敏感性,因为胰岛素能够调节营养物质的通道,促进激素和化学物质生成肌肉细胞,鱼油也是如此功能。研究表明,每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路,帮助肌肉生长。

DHA还可以改善记忆,同时帮助减少视网膜血管的生成,改善眼部健康。

最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉,减去脂肪,只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

此外,其可以帮助改善骨骼健康和减少糖尿病的发生率。

3、压力:鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

据称,食用鱼油可以降低欧米伽6对欧米伽3的比例。

摄入足够的鱼油最大的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来,科学家们已经知道,鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明,鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下,当你焦虑时,心率和血压都会增加,你的神经系统被激活,导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现,鱼油能够抑制肾上腺激活,减少神经与血管的反应,这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以,如果你感到紧张或皮质醇升高,在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

研究显示,当欧米伽6的含量大量高于欧米伽3时,人体会产生一系列不好的影响—从哮喘到癌症都会影响到。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用,能够降低血管反应压力和保护心脏

最好的结果是欧米伽6:欧米伽3=1:1,但是我们的饮食经常会导致夸张的15:1。

鱼油能够保护你的心脏,因为它对血管有许多益处。首先,强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15 – 30%。第二,正如上面看到的,鱼油能够降低心率和血压,特别是当你紧张时,这是预防心脏病的关键。最后因为鱼油可以促进身体成分的改善,并改善胰岛素情况。所以,高甘油三酯、高血压或心脏病患者最好每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。

编辑:新闻中心 本文来源:地表最强超级补剂!鱼油除了促进肌肉增长,还

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