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睡前瑜伽十分钟 让你轻松告别小肚腩 澳门新葡亰

时间:2020-04-03 11:39来源:新闻中心
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现如今人们的生活水平越来越好了,这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟,让你轻松告别小肚腩。

瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获4个意想不到的健身效果。

睡前瑜伽十分钟

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;

1、婴儿式

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

这个体式你可以用臀部和大腿舒展开来。能有效的缓解背后的疼痛。

第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;

下面的两组动作先后顺序不固定。

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。

双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。坐于脚跟上,小腿并拢。

01

之后,慢慢的降低自己的身体,这时候你要吧腹部放在大腿的上面,同时额头要接触到地面。

做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

尽量让我们的手臂在胸前打开。

02

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

臀部朝上,躺在瑜伽球上,脚尖点地,双手放在垫子上,置于头前。收紧臀部,抬起躯干,双手伸直,直至身体成一线。保持2秒,慢慢返回。重复12次。

2、束角式

03

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

你的两只手要抓住双脚,同时要挺直你的脊椎。脚后跟要靠近会阴处。

04

深吸一口气,慢慢地抬起头部。

平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

05

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

3、蜥蜴式

合拢我们的两个膝盖跪姿。

上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

睡前瘦身瑜伽

1、下犬式

放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以让股四头肌配合双臂受力。

2、坐角式

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

3、猫伸展式

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