当前位置: 澳门新葡亰平台游戏 > 应用领域 > 正文

跑步容易伤膝盖?骨科医生:【官方平台】可能

时间:2019-11-06 07:38来源:应用领域
夏季来临,到了露肉的季节,很多年轻人会选择跑步的方式来减肥,但是,一提到跑步,不少人也会心生疑虑:跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗? 生命在于运动,

夏季来临,到了露肉的季节,很多年轻人会选择跑步的方式来减肥,但是,一提到跑步,不少人也会心生疑虑:跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

生命在于运动,全民跑步已经成为一种风尚,人们之所以那么喜爱跑步这项运动不仅因为它简单,还由于跑步锻炼给人们的健康带来的很多好处。

官方平台 1

官方平台 2

跑步百利唯伤膝盖?

跑步锻炼不仅有利于减肥、可以降低胆固醇水平从而预防动脉硬化、还可以增强免疫系统机能从而预防各类疾病,跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善我们的情绪。

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。

除此之外,也一直都有“跑步百利,唯有伤膝”这种说法,那么跑步究竟会不会损伤膝盖?我们应该如何避免跑步中出现膝关节疼痛?

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

官方平台 3

官方平台 4

根据《美国骨科与运动物理治疗杂志》面向大众给出重要结论与建议:

由此可见过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

​健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题,对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。(一般人锻炼跑步是达不到这个量的)

预防“跑步伤膝”的6个措施:

这结论无疑证实了经常跑步健身的人群关节炎发生更少,跑步不是伤害膝关节,而是保护膝关节免受静坐带来的伤害。

1,合理饮食,控制体重。将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内,减少体重给膝关节带来的压力。

官方平台 5

2,补充营养,医生建议经常跑步的人要日常补充骨脂蛋白,来增加骨密度,防治骨质疏松。骨脂蛋白中含有软骨素能结合水分子润滑关节,有效防止在跑步期间的关节磨损导致骨量流失。

但另一个值得关注的结论是:那些竞技跑者,比如职业运动员、高水平业余跑者、经常参加竞技性马拉松比赛的跑者,确有着13.3%的骨性关节炎患病率,说明长期承受高强度、大量跑步的人群,似乎要留意跑步带来的潜在风险。

3,强化下肢及核心肌群力量锻炼。而当你的膝关节足够稳定了,那么跑步的时候发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。

-- 跑步小知识 --

4,跑前、跑后拉伸,做好热身运动使肌肉处于兴奋状态。

1、跑前热身:

官方平台 6

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。

编辑:应用领域 本文来源:跑步容易伤膝盖?骨科医生:【官方平台】可能

关键词: